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别让细节给运动减分
2022-09-22

我们都知道运动对于健康的重要性,但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道,看似小小的不良习惯,也会让你的健康减分。

运动后怎么吃很重要

大量的研究显示,运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵,最易吸收营养,而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。

人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者,则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面,水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好,优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1:4。

运动后进食,除了什么时候吃、吃什么外,吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考:每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说,一个体重为150磅的人,运动后应进食75克的碳水化合物。

运动后洗澡不能贪舒服

众所周知,运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议,不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房,而应该稍稍休息一下,等到心跳恢复正常,体温稍稍下降之后再洗,否则容易造成头晕眼花、胸闷气短,严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。

如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员,那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言,36摄氏度左右的水温更为合适。

运动前后都要补充水分

美国运动医药学院建议,运动之前15到20分钟喝2杯水,运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分,但是到底补充多少为宜却不能一概而论,因为各人的运动强度和出汗程度不同,气温和空气湿度也不同。

对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考:在运动前后分别称一下体重,看看运动后体重减轻了多少,体重每减轻一磅,即0.454公斤,就需补充20到24盎司,即2杯半到3杯的水分。

(实习编辑:孙东)

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